Мило ми е што повторно ви посакувам добредојде на страницата! Според мене, најпроблематичните области на нашето тело се страните и стомакот. Не знам за тебе, но дефинитивно за мене.
Од детството сум навикната да се занимавам со некој вид на спорт и со мали отстапувања, но се одржувам во форма.
Но, отсекогаш навистина не сакав стомачни вежби. Затоа периодично избирам и проучувам нови вежби за слабеење во пределот на стомакот и страните.
Во денешниот преглед ќе споделам со вас дел од моето искуство и ефективни комплекси кои можете да ги правите дома.
Видови на стомачни вежби
Значи, прво, да погледнеме какви вежби постојат за особено проблематичните области на нашето тело:
- Физичките вежби лесно се прават дома. Тие помагаат во уништување на маснотиите, затегнување и зајакнување на мускулите на абдоменот и страните. Тоа се стомачни вежби, штици и крцкави. Тие се надополнуваат со посебна исхрана и подинамични активности, како што е обликувањето.
- Вежбите за дишење вклучуваат вежби за оксисајз и бодифлекс. Тие се засноваат на посебно дишење.
- Употребата на тегови помага да се зголемат потребните оптоварувања преку употреба на тегови. Се препорачува да се комбинираат со кардио вежби.
Причини за масни слоеви на страните и стомакот
Сега да ги погледнеме главните причини за појавата на масни слоеви во овие области. Всушност, природата обезбедува мала акумулација на наслаги за заштита на внатрешните органи и коски.
Но, ако има многу маснотии, тогаш ова не е само закана за убавината, туку и за здравјето.
Значи, ајде да ги дознаеме причините за проблемот:
- Лоши метаболички процеси. Со возраста, на пример, по 50 години, метаболизмот почнува да се забавува, што доведува до вишок килограми.
- Генетика. Масните клетки се одредуваат со гените. Ако вашите баба и дедо имале проблеми со тежината, тогаш истите неволји ќе ви се случат и вам. Во исто време, ако имате фигура во облик на круша, тогаш маснотиите ќе се акумулираат во колковите и задникот. И за фигурата на јаболкото, акумулацијата на наслаги во пределот на половината е потипична.
- Неактивен начин на живот и лошото држење за време на седечката работа исто така придонесуваат за таложење на маснотии во долниот дел.
- Прејадувањето е најчеста причина. Ако, покрај ова, се движите многу малку, тогаш во блиска иднина ќе се здебелите.
- Стресните ситуации можат да предизвикаат појава на сало околу половината. Покрај тоа, некои болести предизвикуваат и формирање на стомак.
- Мали мускули може да предизвикаат вишок на собирање во оваа област.
- Хормоналните промени влијаат на зголемувањето на телесната тежина.
Најефективните вежби
Пред секој тренинг, задолжително загрејте го телото.
Најефективните вежби може да се прават дома. За ова не треба да одите во теретана.
Ова се движењата што можете да ги вклучите во главниот комплекс:
- Традиционални сквотови. Вежбата се изведува од стоечка положба. Ставете ги стапалата на ширина на рамената и сквоти, истегнувајќи ги рацете напред. Потоа повторно застанете исправено. Сквотот се прави при вдишување, а кревањето при издишување. Треба да повторите 15 пати.
- Извртување. Треба да го правите тоа додека лежите на подот. Во овој случај, треба цврсто да го притиснете долниот дел од грбот на подот. Свиткајте ги нозете во колената и ставете ги рацете под главата. Додека издишувате, подигнете ги лопатките на рамената и главата од подот. Затегнете ја половината на врвот и замрзнете 5 секунди. Потоа издишете и вратете се во првобитната положба. Ќе бидат потребни 15 повторувања. Оваа вежба добро ги зајакнува мускулите на ректус абдоминис.
- Велосипед. Седнете на подот. Подигнете ги нозете под агол од 30 степени и почнете да педалите. Пристапот се изведува 1 минута, а потоа треба да одморите неколку минути и да го повторите повторно.
- Пишување со нозете. Седнете на подот и ставете ги рацете на подот. Подигнете ги поврзаните нозе, а потоа нацртајте броеви од 0 до 9 со нив. Можете да направите 3 повторувања.
- Подигнување на нозете со тапкање. Се прави на подот на грб. Истегнете ги нозете околу 30 см над површината и потоа удирајте ги стапалата 3-5 пати. Потоа заземете ја првобитната положба. Треба да направите 9 повторувања.
- Лифтови. Легнете на подот и свиткајте ги колената. Додека вдишувате, турнете ја карлицата напред. На највисоката точка на кревањето, паузирајте неколку секунди и затегнете ги мускулите. Потоа издишете и спуштете ја карлицата. Направете 10 повторувања.
- Обрач. Или, како што го нарекуваат, може да се купи хула-обрач со поголема тежина и различни прицврстувања. Неговата тежина треба да биде најмалку 1-2 кг. Уредот треба да се врти во насока на стрелките на часовникот и спротивно од стрелките на часовникот. Ваквите вежби ќе ви помогнат да се ослободите од опуштената кожа, па дури и од целулитот. Покрај тоа, се активира активноста на вестибуларниот апарат.
- Подигнување на телото. Повторно легнете на грб. Од оваа состојба треба да седнете и да се потпрете напред додека прстите не стигнат до вашите стапала. Во овој случај, треба да се кренете додека вдишувате, а да се спуштате при издишување.
- Едноставна статичка вежба. Може да се изведува во која било положба. Додека вдишувате, затегнете ги мускулите и повлечете го стомакот. Треба да останете во оваа позиција 10 секунди. По одмор, вежбата може да се повтори 10 пати.
Некои вежби може да се видат на фотографијата. Овој комплекс е особено корисен за жените. Како што потврдуваат прегледите, можете многу брзо да изгубите тежина ако додадете урамнотежена исхрана на редовното вежбање.
Првите резултати може да се постигнат за 10 дена.
Корисни совети
За да спречите појава на вишок килограми во иднина, треба да ги следите овие правила на здрав начин на живот:
- Додека јадете, не треба да ве одвлекуваат други работи или негативни емоции.
- Треба да станете од масата со мало чувство на глад и да не се прејадувате.
- Треба да јадете 5-6 пати на ден.
- Пред спиење, подобро е да пиете кефир со малку маснотии.
- Ако се чувствувате многу гладни помеѓу оброците, можете да испиете чаша вода. Ова ќе ви помогне да се ослободите од гладот неколку часа.
- Физичката активност треба да биде редовна. Едноставните вежби прават чуда.
Техника Bodyflex
Bodyflex е погоден и за жени и за мажи. Оваа техника е ефикасна за абдоменот, благодарение на длабокото дишење.
Кислородот влегува во телото, што ја збогатува крвта.
Во овој случај, стомакот може да се смири за 3 дена. Позитивниот ефект на гимнастиката се должи и на тоа што работат внатрешните мускули, а ефектот е и на стомакот.
Значи, да го погледнеме основното дишење за bodyflex. Прво се прави мазно и мирно издишување. Во овој случај, усните треба да се затворат.
Преку носот се зема остар и силен здив. По вдишувањето, треба да го истуркате целиот воздух со издишување и звук "препоните".
Следно, здивот се задржува 8 секунди. Во овој случај, стомакот треба да се повлече, да се притисне на 'рбетот, а брадата да се спушти до градите. Потоа релаксација.
После тоа, можете да ги извршите следните вежби:
- Едноставна вежба за стомачни и бутови - ножици. За да го направите ова, треба да легнете на грб, да ги ставите рацете, дланките надолу, под задникот. Потоа правите основно дишење и додека се држите, кревајте ги нозете над подот и имитирате движење на ножиците. Изведете го секој пристап за 10 точки. Треба да има вкупно 3 од нив.
- Ставете ги стапалата на ширина на рамената и поставете ги дланките над колената. Задржете го здивот, спуштете ја левата рака и ставете го лактот на коленото. Поместете ја десната нога на страна и подигнете ја десната нога. Додека го правите ова, почувствувајте како се протега мускулите.
- Во лежечка положба, свиткајте ги колената и притиснете ги стапалата на подот. Подигнете ги рацете нагоре и направете вежба за дишење. Во исто време, истегнете ги рацете напред со исправени раце. Потоа вратете се назад. Движењето е направено за 10 брои. Потребни се вкупно 3 пристапи.
Јогата за помош
Можете да се борите со масните наслаги со помош на јога. По првите недели од редовното вежбање, се забележува губење на тежината.
Ова се случува поради подобреното функционирање на сите системи:
- Апетитот се намалува.
- Метаболизмот е обновен.
- Општата состојба се подобрува.
- Отокот исчезнува.
- Кожата станува поеластична.
- Спиењето и крвниот притисок се нормализирани.
На пример, се препорачува да се направи кобра поза (bhujangasana). Ги зајакнува стомачните мускули и го прави грбот пофлексибилен.
За да го изведете, легнете на стомак и одморете се на дланките. Додека вдишувате, подигнете го телото и наведнете го грбот. Поправете ја позицијата на 25-30 секунди. Непречено издишете и вратете се во првобитната положба. Направете го тоа 5 пати.
Позата со лак (данурасана) го зајакнува јадрото на абдоменот. За време на извршувањето. Можете да го занишате телото напред-назад.
Ова го стимулира варењето. Во лежечка положба на стомак, подигнете ги потколениците нагоре и фатете ги глуждовите со рацете.
Додека вдишувате, подигнете ја карлицата и градите од подот колку што е можно повеќе. Позата мора да се одржи до 30 секунди. Како што издишувате, вратете се во претходната положба. Треба да се направи 5 повторувања.
За да го отстраните салото од половината, треба да ја испробате позата со брод (наукасана). За да го направите ова, треба да легнете на грб.
Потоа, додека вдишувате, кренете ги нозете и посегнете по нив со рацете. Позицијата мора да биде фиксирана 15 секунди. Дали 5 повторувања.
Запомнете дека има голем број техники и секакви техники за стомакот и страните, но треба да уживате во вежбите и да уживате во нив.
Можете да правите јога, бодифлекс, едноставно џогирање или да одите на базен. Но, вистинскиот резултат ќе дојде со редовноста на часовите и позитивното расположение за време на нив.
Ако сакате да додадете нешто интересно, пишете во коментарите. Тоа е се за денес.
Се гледаме наскоро на интересни состаноци, пријатели!